跑步伤膝盖?别扯了...不跑步更伤膝盖!

摘要: 别闹了,久坐更伤膝!

11-08 20:31 首页 奥美健康服务

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      听说,跑步伤膝盖?!
       随便去网上一搜,关于“跑步伤膝盖”的言论层出不穷...有的网友甚至疾呼:慢跑伤膝盖!一定要禁止???!



      别扯了,如果说跑步必伤膝,那么马拉松运动员个个膝盖都应该练残废了?!久坐不动才伤膝盖呢!为什么这么说呢?


      关节表面覆盖有一层薄薄的软骨,人在运动时,就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载,而关节软骨具有减小摩擦、缓冲冲击、分散压力、吸收震动等重要作用。因此,关节软骨是运动的保护神。


      而运动,恰恰就是关节软骨的营养师,还是唯一的!因为关节软骨的营养代谢必须通过关节运动才能实现。为啥呢?



      因为关节软骨没有神经支配,也没有血管,其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时,滑液从软骨中被挤出,而压力消失时,滑液被吸入软骨中,这就如同海绵效应,就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。


划重点:只有通过运动让关节软骨不断受到适度压力刺激,才能维持软骨的正常结构和功能。

就这,你还不跑步?!



对于膝盖伤害最大的,不是运动,那是?

                     

      对于膝盖伤害最大的,不是运动,恰恰是缺乏运动,使得软骨更早开始退变,造成“30岁的人60岁的膝盖,而缺乏运动的人占绝大多数。


      关节表面软骨的营养依赖于运动,如果缺乏运动,那么就丧失了运动对于软骨的挤压作用,关节软骨同样还是会像过度运动那样发生退变。



      更为严重的是,久坐不动,会导致身体因为缺乏锻炼而发生肥胖、肌肉萎缩、力量下降,缺乏肌肉保护的关节要稳定性更差,关节负荷更大(肌肉可以吸收一部分运动负荷)。这两个因素叠加,必然更会使得膝关节过早退变。


      如果你一定要问,运动过度会损害关节软骨吗?答案也是肯定的,但运动过度的人相比缺乏运动的人,少之又少。



      而且,运动不当引起的膝痛是短期的,通常并不是真正的软骨损伤,而是软骨下方压力增高、静脉淤血,营养障碍,这些因素刺激软骨下方神经引发了膝痛。此时通过合理的治疗和康复,大多可以明显好转。


     而长期缺乏运动和肌肉萎缩引起的关节退变主要表现为长期慢性疼痛,到后期甚至发展为骨性关节炎,引发广泛软骨大片脱失。


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